Body Weight & Circuit è un allenamento funzionale interamente a corpo libero (body weight) che comprende una sequenza di movimenti, (FLOW) costruita in modo progressivo. Mira alla mobilità articolare in forma dinamica e al miglioramento della coordinazione e della flessibilità.

Nella seconda parte della lezione vengono effettuati esercizi a circuito (alternanza gruppi muscolari) ad alta intensità per allenare la componente cardiovascolare e potenziare i distretti muscolari.