E’ una forma avanzata di Interval Training in cui si alternano esercizi in posizione eretta ad esercizi eseguiti a terra. Attiva più gruppi muscolari con un alternanza tra esercizi anaerobici brevi e intensi e recupero attivo aerobico. Permette di lavorare con frequenze cardiache medio-elevate e con poco recupero.

Rientra tra le discipline di tonificazione e dimagrimento. La caratteristica principale di questo allenamento è l’assenza di sovraccarico, gli esercizi vengono eseguiti sfruttando il peso del proprio corpo, questo lo differenzia dagli altri corsi di tonificazione.